樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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李章智2004.05.21）
2.憂鬱症）
憂鬱症的常見症狀
如果持續兩個星期以上表現出多個的症狀，就需要就醫或拜訪其他心理健康專家：例如持續的悲傷、焦慮、或頭腦空白，睡眠過少或過多，體重減輕，食慾減退 ，心神不寧或急躁不安 ，感到內疚、無望或者自身毫無價值 ，出現自殺或死亡的想法等等想法，嚴重影響到日常生活起居時。
平常我們就要有一些心理建設與準備，訓練自己的心性，在面對壓力與困境時能夠承受，當然不是要求毫無情感，情緒適當的發洩勢必要的但是不可太過，面對憂傷時我們可以用下列的 方式來處理
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、
騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚
6.運動有助於克服憂鬱症，有健康的身體才有健康的心理，而且運動能發洩情緒。
7.補充適當的營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
動作：（掌抱佛腳）
腎屬志，腎壯則志強，情緒則不易受到外在環境的影響，也就是使人有強健的體魄，情緒不低落，因此可以防制憂鬱的產生。
1. 舌抵上顎，頭頸豎直，肩膀放鬆，意念放在下丹田，呼吸調勻，雙手自然垂於兩側。
2.吸氣時，身體左轉45度，兩手隨之擺起與肩同高，手背相對，接著出左腳。
3.呼氣時，雙掌下按約肚臍高度。
4.吸氣時，雙掌上提與肩同高。
5.呼氣時，雙掌下按身體前府，兩掌輕貼地面。
6.吸氣時，身體前探，兩掌前伸，採集地氣。
7.呼氣時，雙掌將氣送到湧泉穴，此時意念在將氣送到腎俞。
8.吸氣時，兩手向外畫出置於胸前，身體隨之伸直，成左邊弓步。
9.呼氣時，雙掌下按，左腳收回，並步站立。
10.第2～9項動作，右邊方向重複一次，左右各做6次，動作要徐緩輕柔。