樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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李章智2004.05.21）
5.肩膀僵硬）
長期使用電腦，或是伏案撰寫文稿，從事家事的勞動或是長期間維持一定的姿勢都會造成斜方肌、棘上肌、肩胛提肌等肌群的疲勞，形成肩膀區域血液循環不良，造成肩膀僵硬，此外長期的工作壓力也會造稱肌肉緊張，形成僵硬的肩膀，肌肉群常常有痙攣的情形，所以摸起來會有一顆顆情況，情況嚴重就會整片肌肉沾連，在這種情況下很容易產生「五十肩」，若是不保護好肩膀很快的 在30多或40多歲就產生「三十肩」或「四十肩」，平常多做轉肩、揉肩等動作可以防治肩膀酸痛。
動作：（倒捻猴）
1.吸氣時聳肩，呼氣放下共做十次。
2.肩膀左右前繞10次，後繞10次。
3.雙腳微開與肩同寬，兩腳內側平行，兩手手前慢慢後提盪30下。
4.一手在前，一手在後，掌心向上，後手倒捲前探，前手收回腰際，左右交替共做30下。