樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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李章智2004.05.21）
1. 脖子緊繃）
上班族每天面對電腦，眼睛一直盯著看螢幕，脖子不知不覺就會向前傾，維持一個不動的姿勢，這對頸部肌肉造成很大的負擔，我們知道頭的重量不輕，頭半棘肌、頭夾肌等肌群一直負荷著重量，所以肌肉緊繃，而這個動作也會使頸部的動脈受到壓迫，腦壓與眼壓容易上升，造成頭痛或嚴重影響視力，上班工作壓力太大，精神緊張不能放鬆也會造成脖子肌肉緊繃僵硬
動作：（左顧右盼）
1.頭部保持正直，吸氣時頭慢慢轉向左邊，充分感覺 右邊頸部肌肉群做到伸展。
2.維持這個姿勢約5秒，在呼氣緩緩的將頭轉正。
3.右邊重複一次要點相同
4.吸氣時頭頸緩緩下彎，意念放在大椎穴，用心去體會頸背部肌肉群充分的伸展。
5. 維持這個姿勢約5秒，在呼氣緩緩的將頭轉正。
6. 吸氣時頭頸緩緩後仰，意念放在廉泉穴，用心去體會頸前部肌肉群充分的伸展。
7. 維持這個姿勢約5秒，在呼氣緩緩的將頭轉正。
8.雙手手指相交置於頸部，吸氣時兩手掌相合，用（擠法）上提肌肉。
9.呼氣時放鬆，共做10次。
10.頸部放鬆，慢慢的順時鐘方向轉5次，逆時鐘方向轉5次。