樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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李章智2004.05.21）
8.腰腿酸痛）
腰痛泛指以腰部一側、兩側、或腰脊當中，也可能與背、腿、腹、脅部疼痛交互合併出現。腰痛在中醫上的原因很多有寒濕腰痛、濕熱腰痛、風寒腰痛、腎虛腰痛、瘀血腰痛等症狀。但是一般常見的情況有坐骨神經痛、椎間盤凸出、脊椎彎曲、腰部扭傷、慢性腰肌勞損這些情況都是會造腰腿酸痛。產生的原因可能由於平日彎腰駝背坐姿不良，或是搬運重物姿勢不正確，可能造成肌肉拉傷與脊椎纖維撕裂、椎間盤突出等情形，壓迫到神經影響到神經傳遞使得腰腿酸痛，或是因為受到風寒，體質不佳者局部的肌肉造成痙攣，小血管收縮增加椎間盤壓力，形成腰腿疼痛。
我們針對椎間盤突出特別說明一下，此病多發生於２０－５０歲之間。少年兒童極少發病。發病原因很多：１椎間盤本身退行性病變和椎間盤有發育上的缺陷。由於椎間盤缺乏血液的供給，故修復能力弱。日常生活中椎間盤經常受到來自各方的擠壓、牽拉和扭轉，因而，容易發生萎縮，彈性減弱。某些人自身身體素質差，氣血不足，椎間盤會“自發突出”。2.吸煙、酗酒、腹肌無力、肥胖、多產婦，及某些不良站、坐姿勢等，也會引起椎間盤突出。3．很多腰椎間盤突出患者無外傷史及勞損史，只有受寒、着涼。其原因﹕是由於腰椎間盤有發育上的缺陷，受寒後使腰背肌肉痙攣和小血管收縮，影響局部的血液循環，進而影響椎間盤的營養。同時肌肉的緊張痙攣會增加對椎間盤的壓力，特別對已有變性的椎間盤，可造成更進一步的損害，導致髓核突出。4．外傷是引起椎間盤突出或纖維環破裂的重要原因。這些都是造成椎間盤突出的因素，因此可以針對這些因素來預防椎間盤突出，如不抽煙，避免腰部受寒，強化腰部肌力等。

動作：（吊尾攀足）
1吸氣時身體緩緩後仰，雙手同時後舉。
2.呼氣時身體向前俯，雙手微微輕扣腎俞。
3.吸氣時雙手沿腿後下撫，儘量往下量力而為。
4.呼氣時頭往上起抬，如果可以的話，大拇指按在腳踝內側的太谿穴，如果不行的話，意念集中在太谿穴。
5.吸氣時再將身體緩緩伸直。
6.1～5項共做9次之後，雙手拖住腰，緩緩的順時鐘方向繞9 圈，再逆時鐘方向繞9圈。