樂活養生 太極武術

李章智2004.05.21）
（龜鶴升降）
這個功法能充分的運動到脊椎每一個關節，看起來這個動作與太極拳沒有什麼關係，事實上常常訓練著個功法可以達到太極拳上「節節貫穿，週身相隨」的要求，我們知道人體的背部是督脈，前面是任脈，這兩條經脈統管我們人體的陰陽，人只要陰陽平衡就體身體健康，所以常常做這個動作可以幫助我們任督二脈的氣運行正常。
在練習這個功法的時候，動作要慢不要快，用心體會頸部、胸部、腰部、薦椎每一個脊椎和肌肉，這個動作可以使身體脊椎維持一個良好的S 形，當然能使女士小姐們的身材，前凸後翹保持誘人的好體態，等動作熟習後可以再配合呼吸，那更能使身體內的能量週流。
這一套功法對於上班族或是不常運動的人，長期間維持一定動作，造成肌肉攣縮，筋骨僵硬，關節不靈活，氣血不通，經常覺得身體筋骨酸痛者都很有幫助，因為這一套功法可以讓平常沒有活動到的筋骨與關節做到充分得舒展，加速體內堆積物排除。
動作說明：
1.兩腳打開約兩間寬，兩腳內側平行，雙手自然垂於兩側，調整呼吸。
2.兩肩由後往前動，慢慢屈頭彎頸，向下彎曲胸椎。
3.繼續向下彎曲腰椎、薦椎，此時屈膝成馬步，雙手撐在膝蓋上。
4.再從薦椎、腰椎、胸椎、頸椎曲伸抬頭，牽引任脈，呼吸時意念放在丹田，並做3 次提肛動作。
5.再配合呼吸，反方向動作拱薦椎、腰椎、胸椎、頸椎，自然站直，調整呼吸。
次數：每天作10次即可，如果有不舒服的情況，把動作幅度降低，次數減少。

龜鶴升降通任督
節節貫穿氣週流
水升火降陰陽調
吐故納新保安康