樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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李章智2004.05.21）
4. 膽固醇過高）
膽固醇過高是心臟疾病的主要原因，膽固醇形成塊狀物會阻礙血液循環到腦部、四肢、生殖器、心臟，人體中百分之八十的膽固醇是由肝臟製造，其他百分之二十是來自於飲食；膽固醇對人體是種正常功能的必要物質，因為可以建造細胞膜及性賀爾蒙，還可以幫助消化。但是人體如果有過多低密度脂蛋白（LDLs）會使得膽固醇在動脈管壁形成塊狀，妨礙血液循環；但是高密度脂蛋白（HDLs）可以將人體血液中多餘的膽固醇帶走，欲降低人體膽固醇的總值，必須要避免使用動物性飽和脂肪，氫化脂肪（椰子油、棕櫚油）、硬化油脂（人造油脂、奶油），糖跟酒精亦會促使人體製造膽固醇；平常要多吃水果、蔬菜、全麥等穀類高纖食物，其中燕麥麩、糙米糠是降低膽固醇的最佳選擇，補充卵磷脂、菸鹼素（B3），適當的運動也很重要。
平時要注意的保健有1.減少脂肪攝取量2煮菜.改用橄欖油3.一週最好不要超過三個蛋4.多吃水果，.攝取燕麥，玉米糠、胡蘿蔔可有效降低膽固醇5.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力6.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量7..茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇。
動作：聞雞起舞）
1.舌抵上顎，頭頸豎直，肩膀放鬆，意念放在下丹田，呼吸調勻，雙手自然垂於兩側。
2.吸氣時兩掌自體側向前抬起與肩同高，兩腳腳跟同時抬起，意念放在兩掌勞宮穴。
3.呼氣時雙掌中指、無名指與小指回握，中指扣勞宮穴，雙手成八字掌形，隨即內旋掌心朝下，此時雙手收回體側，兩腳同時落地，並且微曲下蹲。
4. 吸氣時兩掌自體側向左右兩方抬起與肩同高，頭向左看，兩腳腳跟同時抬起，意念放在兩掌勞宮穴。
5. 呼氣時雙掌中指、無名指與小指回握，中指扣勞宮穴，雙手成八字掌形，隨即內旋掌心朝下，此時雙手收回體側，兩腳同時落地，並且微曲下蹲。
6.重複2～5項動作，但在做第4項動作時，頭向左看。
7.將招式練習10分鐘左右，動作要徐緩，呼吸均勻柔和。