樂活養生 太極武術

打躬勢（膽）

打躬作揖是謙虛貌，拱、揖：兩手合抱致敬。彎身報拳行禮，表示恭敬順從或懇求的樣子，這意味我們做人處事需要謙虛，但是謙虛不是懦弱怕事，這個招是剛好表現著外柔內剛，言以律己寬以待人的精神。在中國武術上常常說到一句話：「一膽、二力、三功夫」。這說明了在面對挑戰與成長時，是需要勇氣才能面對難關，但是並不是靠著一股沒有智慧的蠻勇。俗話常言「膽大心細」，膽大才能面對挑戰，勇於創新；心細不莽撞，事情才能成功。而膽大更是因為來自於自信，來自於有超人的實力，與不懈努力的「藝高」。中醫上膽主決斷，決定一件事情需要智慧與勇氣。有健全的生理，才能幫助心理的健康，因此在事業或是人生上，需要有一個良好的身體來幫助與完成。

膽的主要生理功能是儲存膽汁。膽汁是由肝細胞所分泌，在膽囊中由於碳酸氫鈉被吸收，所以成弱鹼性（ph6.8）。膽汁主要物質為膽鹽、膽色素、膽固醇、脂肪酸及無機等鹽，但是不含消化酶。膽鹽對於脂肪的吸收和消化，有著重要的作用。膽汁將脂肪分解成小油滴，並且也協助脂溶性維他命（A、D、E、K、F）的吸收，及幫助人體吸收鈣離子。除此之外，膽汁能將β－胡蘿蔔素，轉化成維他命A，並且促進小腸蠕動，防止便秘。

有時候膽固醇會結晶化，與膽汁形成膽結石。通常膽結石不會出現什麼症狀，但是當結石阻塞膽管，那麼就會發生嘔吐、噁心及右上腹劇痛。這些症狀通常是病人吃了太多油炸的食物。在自然療法中，在起床與睡前，服用三湯匙的橄欖油，及一杯檸檬汁或葡萄柚汁，有助於體內的膽結石排出體外。常常飲用純的蘋果汁，也有助於防止膽結石的發生。

肝與膽互為表裡，所以做好肝臟的保養，對於膽的功能也會有所幫助。每個月做三天以上的禁食，只喝有機的蔬果汁，有益肝解毒的功效。葉綠素與檸檬水是很好的清肝、清血物質，定期的清潔體內，對身體健康有莫大的幫助。

子時（23:00~01:00）是氣血流注到膽經的時間，子時是天地陰氣最強的時刻，人是與宇宙運行配合的，所以人這時候應該睡覺的時候，使人體陰陽交合，否則虛火上升，容易口苦、口臭，並且神經系統容易失調，失眠、緊張、焦慮就容易發生，抗壓力減低容易憂鬱，當然古人常用這個時辰來練功所謂：「子午溫養，卯酉沐浴 」，或是「活子時 」的說法。

◎ 足少陽膽經之循行

起於目銳眥，上抵頭角，下耳後，循頸，行手少陽之前，至肩上，卻交出手少陽之後，入缺盆；其支者，從耳後入耳中，走耳前，至目銳眥；其支者，別目銳眥，下大迎，合手少陽，抵於出頁，下加頰車，下頸，合缺盆，下胸中，貫膈，絡肝，屬膽，循脅裡，出氣衝，繞毛際，橫入髀厭中；其直者，從缺盆，下腋循胸，過季脅，下合髀厭中，以下循髀陽，出膝外廉，下外輔骨之前，直下抵絕骨之端，下出外踝之前，循足跗上，入小趾、次趾之間；其支者，別跗上，入大趾之間，循大趾岐骨，出其端，還貫爪甲， 出三毛。



◎ 足少陽膽經失調的症狀

如果膽府的氣有淤滯，膽汁不能正常分泌，就會發生口苦的現象；膽氣不舒，鬱悶胸中，就會經常嘆息；經氣臃滯就會心脅作痛，甚至身體無法轉側，經絡循行所過的部分也會疼痛，出現腋下腫或是馬刀挾癭的疾病。

◎ 健康保健

「風池穴 」常用在頭痛方面的治療，不論是因為感冒頭痛，還是高血壓的頭痛都有很好的效果。此外對於落枕也有幫助。這個穴位在腦後枕骨粗隆下凹陷處，非常容易找得到。按摩方法很容易，只要雙手張開，用拇指按壓穴位，其餘的四指貼在兩側，每日按揉五分鐘，就能有很好的保健效果。

保健茶：肝與膽相表裡，所以養肝也對於膽的功能很有幫助。女真子、黃耆、甘草、靈芝和刺五加煮成茶，對肝臟很有保養功能，對膽功能也有助益。如果因為膽功能，造成睡眠品質不加，溫膽湯 是很有幫助的。

◎ 同類療法

 組織鹽：氯化鈉Natrum muriaticum。
 適應症：肌肉鬆弛、頸軟、頭跳痛、呼吸系統疾病、口液多而刺激，症狀多呈間歇性、間歇熱、甚至渴望吃鹽。無精打彩、頭痛、便秘、血液稀薄如水、心口痛、牙痛、喜吃鹽、枯草熱、視力弱。
 對應星座：水瓶座（1/20 ~ 2/18）遺傳人格特質弱點改善。
 舌診：舌前部清潔、根部有苔。
 虹彩診斷：鈉環或動脈硬化環。

◎動作原文

兩手齊持腦 / 垂腰至膝間 / 頭惟探胯下 / 口更齧牙關 / 掩耳聰教塞 / 調元氣自閑 / 舌尖還抵顎 / 力在肘雙彎

解說：
「兩手齊持腦」：兩手抱在腦後。
「垂腰至膝間」：身體向前下彎及膝間。
「頭惟探胯下」：頭位於兩膝之間。
「口更齧牙關」：牙齒要相互扣緊。
「掩耳聰教塞」：兩手蓋住耳朵。
「調元氣自閑」：均勻調整呼吸。
「舌尖還抵顎」：舌頭上捲抵上顎。
「力在肘雙彎」：力量放在兩手肘。

◎ 動作說明

1、 托接天陽：承上式，雙手由下往上，經耳後上伸，意想日精月華之氣，緩緩灌入體內（圖11-1）。
圖11-1
2、手抱崑崙：雙手緩緩收回，兩手掌的勞宮穴對準耳朵抱住（圖11-2）。
圖11-2
3、和勻吐納（進行3 - 5次）這時再做細勻深長的呼吸，意想清陽之氣，循行膽經，或是做三轉乾坤週天運行法（圖11-2）。
4、鳴天鼓24次：以食指與中指交替敲打後腦，刺激聽覺區，使人神清耳聰（圖11-3）。
圖11-3
5、跨步打躬：左腳開步，身體下蹲（圖11-4），手肘放置於膝上，再將腳打直，身體前彎，雙手一樣護在耳旁（圖11-5）。

圖11-4 圖11-5
7、叩齒集神：將精神集中，扣齒三十六次，有固齒生津之效果。
8、起身回原：緩緩曲腿下蹲（圖11-4），雙肘依然置於膝上，身體慢慢伸直。將口水分三次，徐徐嚥下，雙手下放置於身體兩旁（圖11-6）。
圖11-6
9、接右式，最後立身合掌，雙手在至於大腿兩旁自然站立。