樂活養生 太極武術

倒拽九牛尾（心）

易筋經的鍛鍊，我們一再地強調不僅是一種身體功能的訓練，更是包涵了心靈的開展，這樣練習易筋經才能夠深入與細膩的體會。這個招式剛好是練習到我們的心經。中醫認為心主神明，也就是跟現在說的「心靈」部分相近。在這一招式的解說中，節錄了無際大師的一篇文章，雖然已是千古之前的思想，我們也不求成仙或做佛，但是充滿禪意的文章內容，卻依然能讓我們現代人的細細品味與返思：

無際大師，即唐朝希遷和尚，拜在六祖之徒青原行思門下，時人尊曰：石頭和尚，與馬祖並稱二師。
　　大師諭世人曰：「凡欲齊家、治國、學道、修身，先須服我十味妙藥，方可成就。」何名十味?
　　慈悲心，一片；好肚腸，一條；溫柔，半兩；道理，三分。
　　信行，要緊；中直，一塊；孝順，十分；老實，一個。
　　陰騭，全用；方便，不拘多少。
　　此藥用寬心鍋內炒，不要焦，不要燥，去火性三分，於平等盆內研碎。三思為末，六波羅蜜為丸，如菩提子大。每日進三服，不拘時候，用和氣湯送下。果能依此服之，無病不瘥。
　　切忌言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑裏刀，平地起風波。以上七件，速須戒之。
　　以前十味，若能全用，可以致上福上壽。成佛作祖。若用其四五味者，亦可滅罪延年，消災免患。各方俱不用，後悔無所補，雖扁鵲盧醫，所謂病在膏肓，亦難療矣；縱禱天地，祝神明，悉徒然哉。況此方不誤主雇，不費藥金，不勞煎煮，何不服之?偈曰：
　　　　　此方絕妙合天機，不用盧師扁鵲醫。
　　　　　普勸善男並信女，急須對治莫狐疑。

心臟器官的疾病可分為很多種，例如冠心病、心漏病、心臟肌肉衰弱、心瓣活動失常等等。不過由於心臟血管病是最常見的，故一般人也就泛稱之為心臟病。適度的補充營養素可增加心臟的健康，以減少心臟病發作的可能性，每天服用一百毫克維生素E的人，較少患有心臟病。其他能夠改善心臟健康的抗氧化營養素，包括維生素C和胡蘿蔔素，維生素B6、B12、葉酸等對心臟健康亦大有影響。另一種營養素~鎂 ，在保護心臟方面也扮演很重要的角色，礦鎂可在綠色蔬菜內找到。心臟病是可以預防的，攝取足夠營養（包括保護心臟的營養素），能助你保持身心壯健。

傳統養生有句話說︰「子午溫養」，在實踐上就是在中午（11:00~13:00）有個是當的休息，這對人體健康是有相當的幫助，午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心髒消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。午休就是所謂的喝午時茶 就能減少心臟病的發生，因為這個時辰是氣血流注在心經的時刻，所以讓氣血休養是對心臟很有助益的，因此中午時刻不適合做劇烈運動或是太刺激的按摩，這對心臟都不好，此外中午睡眠一小時的功效對於人體的腦力大有幫助 。

◎ 手少陰心經之循行

起於心中，出屬心系，下膈絡小腸；其支者，從心系上，挾咽，繫目；系其直者，復從心系，卻上肺，下出腋下，下循臑內後廉，行手太陰心主之後，下肘內循臂內後廉，抵掌後銳骨之端，入掌內後廉，小指之內，出其端。

◎ 手少陰心經失調的症狀

有咽痛、火傷津液、口渴想要飲水，沿心經所經過的部分，會出現一些病症，例如眼珠發黃，脅肋疼痛，手臂內側痛且冰冷，或是手掌發熱。

◎ 健康保健

睡眠是很重要的，品質好的睡眠有助於身心疲勞的恢復。提供各位一個小方法，可以提升睡眠品質，讓我們每天有充分的休息。每天從「靈道穴 」推向手腕「神門穴 」處100下，對於因為心火上亢，所造成的睡眠品質不佳、失眠，有改善的作用。對於平常容易情緒煩躁、心悸、胸悶，也有調和的作用。「神門穴」在腕掌側橫紋尺端，「靈道穴」在腕橫紋上1.5寸。

保健茶：用琥珀、人蔘、川七等，煮成茶來喝，有助於血液循環，防止血管壁硬化，增加氣力。如果想要簡便一點，用紅花與蔘鬚泡茶，一樣很有效果，能補能通，可以活血，可以補氣。此外紅麴 對於降低血脂肪有相好的功效，目前實驗證實紅麴可有效地減少血中總膽固醇、LDL、及三酸甘油酯含量、同時也可增加血中HDL的含量，平常食品可以多時用來保護心血管，避免心血管硬化或產生病變。

◎ 同類療法

 組織鹽：磷酸鎂Magnisium Phosphoricum。
 適應症：症狀出現在身經與肌肉纖維結合處，使其失調。產生痙攣、神經痛、焦慮、緊張、憂鬱（與磷酸鉀作用）、精神混亂、失去方向感、過份激動、絞痛、月經痛、胃抽筋痛、脹氣、神經痛、神經炎、抽搐、坐骨神經痛、肌肉抽筋、頭如打擊般痛。
 應對星座：獅子座（7/23 ~ 8/22）遺傳人格特質弱點改善。
 舌診：略。
 虹彩診斷：瞳孔收縮、有或無變的不成圓形、神經環、較淺、泛酸化擴散的交感環。



◎ 動作原文

兩髏﹝腿﹞後伸前屈 / 小腹運氣空鬆 / 用力在於兩膀 / 觀拳須注雙眸

解說：
「兩髏（腿）後伸前屈」：將後腿伸直，前腿彎曲成弓箭步。
「小腹運氣空鬆」：調息運氣時，意在丹田，身體放鬆。
「用力在於兩膀」：兩個肩膀緩緩用力旋轉，並調整經脈。
「觀拳須注雙眸」：兩拳旋轉時眼睛注視著拳頭。

◎ 動作說明

1、馬步雙弧（左式）：承上式，橫跨左腳一步，曲腿下蹲成馬步，雙手握拳，拳背相對放置於丹田前面的位置，呼吸調勻，馬步需站穩（圖5-1）。
圖5-1
2、懷抱太極：左手順時鐘方向，右手做逆時鐘方向，兩手同時劃弧，成左手在上，右手在下，掌心相對如懷抱一粒太極球，對準於胸口（圖5-2）。
圖5-2
3、雙側推掌：依舊是馬步動作不變，雙手相對做一逆時鐘旋轉，猶如抱球旋轉，接著兩手交叉於胸前（圖5-3），左手在內，右手在外成十字手，接著雙手向外側推出，小指朝外，意念在小指少澤穴（圖5-4）。

圖5-3 圖5-4
4、弓步倒拽：重心左移，右手握拳，以順時鐘方向，由上而下蓋壓（圖5-5）。此時左手手回腰際，再穿鑽而出, 拳心面對自己；右手繼續下劃至背後，拳心朝外，身體成左邊弓步（圖5-6）。

圖5-5 圖5-6
5、納拽吐放：維持原姿勢不動，吸氣時右手內旋，左手外旋，並意想著氣由心經路線循行至體內，如同前後各牽拉九頭牛，呼氣時右手外旋，左手內旋，全身放鬆，一鬆一緊做3~5次（圖5-7）。
圖5-7
6、立步拜掌：重心向右移動成馬步，雙手握拳收回背後，拳背貼著身體（圖5-8 / 圖5-9）。接著起身向右移動，雙腳打直，雙手由身體兩側伸展，由下往上相合。同時左腳收回並步站立，雙手合十位於胸前，靜心調息（圖5-10）。

圖5-8 圖5-9 圖5-10
7、回原換右式：動作於前面相同，只是左右相反而已，最後立身合掌，雙手在至於大腿兩旁自然站立。