樂活養生 太極武術

三盤 落地勢（腎）

本招式對於腎經的功能，有顯著強化的功效，甚至在中醫上有著「先天之本」的說法。在氣功的修練上，特別注重「腎臟」的能量開發，認為在「練精化氣、練氣化神、練神還虛、練虛合道 」上，有著關鍵的角色。

腎臟主要的生理功能是藏精、主水和納氣，對於人體的生長發育與生殖有重要作用，同時是人體全身陰陽的根本。腎在身體中與骨相合；開竅在耳朵跟前後二陰。簡單的說，骨骼、耳朵聽覺能力、生殖與排泄系統都和腎臟有關係。

◎ 腎藏精

《素問、上古天真論》說：「腎者主水，受五臟六腑之精而臟之」。腎主閉臟，主要的生理作用，是將精氣藏於腎，並促使其不斷充盈，防止精氣從人體內無故丟失，為精氣在體內充分發揮其生理效應，創造必要的條件。

精的意義，就狹義而言，指的是生殖之精，也就是生殖能力、生命的本源。這包含了來自父母生殖之精，也就是我們來自父母的稟賦。因為是與生俱來的，（生命）在我們人體出生之前就已經形成了，所以稱做「先天之精」。

廣義的精，泛指一切對人體有用的精微物質與能量，例如身體中的氣、血、津液等，五臟六腑代謝生化的能量。從食物中獲得的營養物質、空氣中的氧氣，及宇宙天地的量能，都是廣義的「精」，而這些可以說是「後天之精」。

腎臟中所藏的精，包含了上述的「先天之精」與「後天之精」。「先天之精」和「後天之精」二者是相互存依的，「先天之精」靠「後天之精」不斷的培育和充養，才能不斷地發揮其功效；「後天之精」又因為有「先天之精」，方可不停的生化與攝入物質與能量。

這一段先後天的觀念很容易讓人弄不清，有個簡單的比喻，「先天之精」是火，「後天之精」是材料、空氣，如果沒有不斷的提供材料與空氣，火會很快的熄滅；有了品質良好與大量的材料及空氣，那火就會越燒越旺，也會放出更多的光明，這就是所謂的以「後天滋養先天」。所以我們在練功時，最重要的就是如何將後天的精氣，充分的轉化為先天之精，二氣相合形成「真氣」，也就是「練精化氣」，使生命之火能充分的發揮，身體的能量昇華與增強。當然如果沒有火，那麼再多的材料放在一起，也不會產生火和光，先天和後天是不可相分離的。

古人說：「天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。」腎臟中的腎陽是人一身中的真陽、真火，當然其腎陰是人身體中的真水。腎的陰陽是人體五臟陰陽的根本，人如果想要身體健康，生活幸福美滿，頭好壯壯，肌膚水噹噹的話，常常練習此招式，肯定可以照顧好腎臟。

腎臟其他的兩種生理功能是「腎主水」與「腎主納氣」。這兩種功能都是從「腎主藏精」所衍生出來的。由於腎藏精為全身陰陽之根本，腎陰與腎陽調節著全身水液的代謝，所以說腎主水；腎主藏精，有著封藏及攝納的功效，腎主納氣就是腎的攝納作用，在呼吸上具體作用的表現。

酉時（17:00~19:00）是腎經氣血流注的時間，如果腎經氣血不足長常會在這個時候發生潮熱 的現象，尤其是更年期的婦女，如果腎陽不足 則會容易手腳冰冷，所以這段時間如果能好好的補充補腎食品如杜仲、冬蟲夏草或是六味地黃丸都很不錯，而這個時辰更是自古以來練功的一個重要時刻，如果這時辰練功可以補腎強精，能保青春健康。

◎ 足少陰腎經之循行

起于小指之端，斜趨足心，出然谷之下，循內踝之後，別入跟中，上踹中，出膕內廉，上股內後廉，貫脊，屬腎，絡膀胱；其直者，從腎上貫肝膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本；其支者從肺，出絡心， 注胸中。

◎ 腎經失調的症狀

腎的虛火會造成口熱舌乾，咽腫氣逆，喉嚨乾燥作痛，心煩心痛。如果寒濕入腎，那會發生陰黃，腸澼下痢的症狀、腰脊、股內疼痛。若是腎精虧損，就會神疲而好睡。

◎ 健康保健

如果在睡前用手搓腳底的「湧泉穴 」300下，把穴位搓熱，那麼對於心腎不交而失眠，有很大的幫助。湧泉穴是腎經的井穴，所以能生水降火，對於心臟和血壓的調整有很的幫助。平常用腳踩高爾夫球來做按摩，會有意想不到的保健效果。「湧泉穴」在腳掌前3 分之一凹陷處。

保健茶：用山藥、蓮子、蓯蓉、芡實、核桃肉泡茶，或是與豬脊髓一起燉煮，對於腎臟功能有強化的功效，補養身體防止老化。平常食用地黃丸 或是還少丹 ，對於身體機能的調養改善很有幫助。

◎ 同類療法

 硫酸鈣Calcarea Sulphuricum。
 適應症：膿或血樣分泌物，一旦有破口，會有硬塊狀，合併血絲樣分泌物逸出，例如：膿瘍、潰瘍、粉刺、瘍管、治癒慢性長期化膿性疾病。青春痘，喉嚨痛，感冒，所有由於血不潔引起之毛病。
 天蝎座(10/24~11/21)遺傳人格特質弱點改善
 舌診：舌肥大呈土色。
 虹彩診斷：皮膚及淋巴環，需與硫酸鉀或硫酸鈉鑑別。

◎ 動作原文

上顎堅撐舌 / 張眸意注牙 / 足開蹲似踞 / 手按猛如拏 / 兩掌翻齊起 / 千觔重有加 / 瞪睛兼閉口 / 起立足無斜

解說：
「上顎堅撐舌」：舌頭上捲抵住上顎。
「張眸意注牙」：兩眼睜開牙齒緊扣。
「足開蹲似踞」：兩腳下蹲成馬步。
「手按猛如拏」：雙手下按時力道要沉穩。
「兩掌翻齊起」：兩掌同時向上翻起。
「千觔重有加」：有如提起千斤重物般。
「瞪睛兼閉口」：眼睛睜大，牙齒緊扣。
「起立足無斜」：兩腿伸直時，身體不可歪斜。

◎ 動作說明

1、雙弧抱球式（馬步）：承上式，橫跨左腳約兩肩寬，成馬步站定，雙手由下往外 / 往內向前成抱球狀。將拇指的少商穴，貼緊食指的商陽穴；接著身體往左繞三圈，帶動帶脈（圖8-1）。
圖8-1
2、水中拉提：雙手交叉於胸前，雙手由下往上翻起，同時身體前傾下探，頭向左轉，眼看左手掌（圖8-2）。雙手握拳由下往上拉氣至於胸口前，同時身體由下往上伸直，腳指扣地，將大地能量緩緩由湧泉穴吸入體內（圖8-3）。

圖8-2 圖8-3
3、馬步雙按掌：接著呼氣，將濁氣由毛孔、鼻孔、腳底排出體外，雙掌緩緩下按置於膝蓋兩旁（圖8-4）。
圖8-4
4、旋扭吸氣提地陰：吸納日精月華，同時雙手翻掌緩緩立身，雙腳打直，接著吐氣再下蹲馬步按掌，這個動作重覆做三次（圖8-5）。
圖8-5
5、立步合掌：重心右移，收左腳併步站定，雙手由下往上往外伸展，右手順時鐘，左手逆時鐘，雙手合十，置於胸前，氣定神斂，呼吸調勻（圖8-6）。
圖8-6
6、接右式。左右可各做三次。最後立身合掌，雙手在至於大腿兩旁自然站立。