樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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李章智2004.05.21）
6.手腳不再冰冷）
在冬天裏就算躲在被窩裡，還是會覺得手腳冰冷無法入睡，有時夏天因為辦公室的冷氣太強，也會使得雙手冰冷，皮膚出現泛紫色的斑紋，指甲也會呈現暗紫色，這種都是因為末梢血液循環障礙所導致的怕冷症，可補充維他命E和菸鹼酸來改善。如果連在夏天手腳都會冰冷，那除了血液循環不佳，血糖太低之外，要考慮是不是有心血管疾病或是糖尿病。
動作：調息吐納）
在練習的時候，意念需集中在手掌勞宮穴或是腳底湧泉穴，動作要柔和緩慢。
1.雙腳打開與間同寬，兩腳內側平行，雙手自然垂於大腿兩側。
2.吸氣時掌心向下，兩手緩緩抬起與肩同高，手好像放在水中一般自動浮起，肩膀放鬆。
3.呼氣的時候，兩腿彎曲緩緩下蹲，膝蓋不超出腳尖，跨要下落，身體保持正直，雙手隨之下按，好像水中有塊木頭，下按時有浮力上阻的感覺。
4.將第2、3項動作上下為一次，共做36下。
每天花費的時間不多約15分鐘，早晚各做一次會讓人有意想不到的效果，除了可以改善身體的血液循環，讓手腳不再冰冷，也能調整血壓，增加任督兩脈的週流，調整體質，並且對於下半身與膝關節有著強化的功效。