樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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李章智2004.05.21）
7.消除腿膝疼痛無力）
「人老先老腿」腿與膝蓋疼痛無力，通常是膝關節退化，慢性勞損、創傷、傷關節面受力不平衡也是引起膝關節退化的主要原因，早期症狀會出現鈍痛或痠痛，上下樓梯疼痛加重，休息之後感覺到關節僵硬，運動、勞動過度或氣候變化都會感覺到膝蓋疼痛加重，關節活動不靈活，會出現各種響聲，嚴重者走路會呈現跛行，上下樓梯困難，甚至連站立都很困難。膝關節退化會造成膝蓋疼痛，使人不方便運動，我們知道肌肉如果沒有被使用就會退化，根據研究，人一旦過了 60歲，下半身的肌力只有年輕時候的40％而已，下半身是屬於人體下焦，肝臟與腎臟與下焦相對應，也就是說膝腿無力，也代表著肝與腎臟的功能衰退，肝主筋、腎主骨，膝關節可以說是筋、骨匯集的重要部位，肝腎功能強健，能使關節分泌關節液充分，韌帶功能強健，平常作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，腿膝也就會強壯，那就不會有膝蓋酸疼，腿膝無力的情形。
動作：平沙落雁）
1.屈膝順時鐘方向揉膝5次
2.屈膝逆時鐘方向揉膝5次
3.膝蓋由外往內方向揉膝5次
4.膝蓋由內往外方向揉膝5次
5.下蹲後在伸膝打直共做5次
6.身體自然，並步站立，雙手自然垂於大腿兩側。
7.吸氣的時候雙手輕柔抬起，如同鴻雁展翅般，與肩同高後微曲，左腳到叉於右腿後。
8.呼氣時兩手緩慢向兩側推出，身體保持正直，同時兩腿下坐成歇步。
9.重複第7、8項動作共5次之後恢復到第6項動作後。
10重複第7、8項動作共5次，但是為右腳到叉於左腿後，之後恢復到第6項動作後。
在練習1～5項動作時，意念集中在膝蓋的鶴頂穴，練習第7、8項動作時意念灌注於勞宮穴，雙腳交叉成歇步時，會刺激到肝、腎、脾足三陰經，有強化肝、腎、脾的功效，因為這項功法不斷的下坐、站起，對於下半身的肌耐力有訓練與強化的功效，平常多多練習這些動作有助於腿與膝蓋疼痛無力症狀的消除。