樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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李章智2004.05.21）
8.腿部容易抽筋）
很多人都有這個經驗，半夜睡覺突然腳抽筋，跑步跑到一半就抽筋了，跑步抽筋是運動時肌肉做快速的收縮，造成小腿肌肉抽筋，這是運動所造成的現象，如果平常身體容易抽筋痙攣，通常是由於人體的鈣與鎂離子的不平衡，由時候缺乏維他命E也會造成痙攣的現象。貧血、關節炎、甚至動脈硬化都會造成肌肉痙攣。大部分的肌肉痙攣都發生在晚上，可能夜晚溫度較低，血液循環較差，主要的部位在小腿肌群。這種情況多見於老年人和小孩，或是血液循環不良的人，平常補充電解質是需要的，喝喝木瓜牛奶也有幫助減緩痙攣的發生。抽筋在中醫上屬於肝經上的氣血不通，肝主筋，所以強化肝經的氣血循環有助於抽筋的情形發生。
動作：喜鵲登枝）
1.正身端坐，兩腳內側平行，舌底上顎，呼吸調勻。
2.吸氣時將左腳抬起，左手大拇指按住足臨泣，其餘四指握住腳底，右手大拇指按住太衝穴，其餘四指握住腳底，而中指按住湧泉穴。
3.呼氣時腳伸直，向前蹬出，身體盡量保持正直。
4.吸氣時腳掌伸出前探，同時用力按住太衝穴、足臨泣，身體也需保持正直。
5.呼氣時再將腳收回，放回原處。
6.重複2～5的動作，左右手交換，抬右腳，動作要領相同。
7.左右各做6次，動作徐緩，足部動作盡量伸展。