Topic5 增強免疫力，從自身做起
該如何增加我的免疫力？
在禽流感大流行期間，除了要避免接觸傳染源外，最重要的還是要增強自我免疫力，以下是幾個重要提醒：
＊補充營養素（如維他命C），多吃水果蔬菜（兩份水果三份蔬菜）。
＊適量的運動（一週至少兩次/每次至少30分鐘以上），多喝水，規律的生活。
＊充足良好的休息與睡眠，「睡覺勝過吃補 」。
＊按摩與腹式呼吸的練習。
怎麼做腹式呼吸
腹式呼吸法簡而言之就是用腹部來呼吸，其實這是人類與生俱來的呼吸方式，只要吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入即可。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性氧，並且擴張血管的功能。可以改善身體淋巴與血液循環，促進新陳代謝，加速有害有毒的物質排除。並降低身體的壓力荷爾蒙（如cortisol），並改善內分泌與免疫功能。對治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大幫忙。
每天有空即可練習，每天至少練習一次，每次練習至少10分鐘，可慢慢延長練習時間，腹式呼吸對於身心健康有很大的幫助。
如何進行穴位按壓
一、揉按合谷（手掌虎口按之酸痛處）
功效：外感頭疼，身疼，頭暈，失音等。惡寒，發熱，熱病無汗，汗出不止各，各種疼痛及精神緊張等，此為感冒要穴。每次至少按壓200次以上。
二、乾浴迎香（鼻翼兩旁5分處）
功效：鼻塞、不聞香臭、鼻衄、鼻淵、口眼歪斜、面癢、面浮腫、鼻息肉。
肺開竅於鼻，推擦此穴有助於呼吸道的防禦力。每天做50 次以上。
三、拍打肺經（中府穴、雲門穴為主，鎖骨下靠近肩膀處）
功效：治咳嗽，氣喘，胸痛肩背痛
中府是肺募，治療肺病的重要穴位之一，又因其為手、足太陰之會穴，故又能健脾理氣（土生金）。每日拍打200次以上。
四、捶扣三里（足三里穴位於外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處）
功效：胃痛，嘔吐，腹脹，泄瀉，消化不良，虛勞羸瘦，心悸氣短，納差乏力，頭暈失眠。本穴有強壯作用，為保健要穴。每日提膝捶扣200次以上。
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