樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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防身包含兩大觀念1.防身觀念2.技術防身。
1.防身觀念:
a.隨時注意安全，避免身陷危險：隨時提高警覺，避開可能出現的危險 警訊，避免陷入危機，以不發生危險為原則。譬如到停車場、公共廁所最好結伴同行，甚至去租屋看房子，避免穿著過於暴露在外遊蕩，單獨去pub，搭計程車時打電話向家人報告車號。
b.冷靜面對危機，迅速逃離險境：會防身術是很好但是能跑就跑，能避免是最好免，高聲尖叫失火，等引起路人注意，遇到疑問打電話通知警方。面對歹徒時，保持冷靜，暗自思考有效一擊與脫逃方法，避免引發歹徒攻擊，可以的話牢記歹徒特徵，如多高，有無刺青等。
2.技術防身：
包含使用肢體（牙齒是很好的武器）與任何可以的器具，如桌椅、砂石、髮夾、鑰匙、筆、雨傘、樹枝等。
技術防身
定義~防身術是為「保護自己」，「不是制敵」。
尋找僅有的一次機會，針對人體要害，在短短的時間內，奮力的一擊，精、準、快、狠，並迅速的逃離現場。 （但須仔細評估打擊歹徒後的利弊得失與攻擊後逃脫的成功機率）歹徒持有刀械或武器時，需注意想辦法令其放下武器後再反抗。
原則：
「快、狠、準」、「打擊要害」、「出奇制勝」，「無所不用其極」「對敵人仁慈就是對自己殘忍」，所以戳眼、刺喉、踢下陰、嘴咬都是應該的。
練習動作：

課 程 主 題 課 程 內 容（大綱）
掌部攻防技練習 托掌、砍掌等的學習、護身倒法技練習，套步、旋步甩手，前進步、後退步等的練習、體適能練習
拳部攻防技練習 正拳、立拳等的練習、護身倒法技練習，套步、旋步甩手，前進步、後退步等的練習、體適能練習
肘部攻防技練習 橫肘、頂肘等的操作、護身倒法技練習，套步、旋步甩手，前進步、後退步等的練習、體適能練習
膝部攻防技練習 前撞、撞側等的操作、護身倒法技練習，套步、旋步甩手，前進步、後退步等的練習、體適能練習
腿部攻防技練習(1) 前踢、側踢等的操作、護身倒法技練習，套步、旋步甩手，前進步、後退步等的練習、體適能練習
腿部攻防技練習(2) 後踢、旋踢等的操作、護身倒法技練習，套步、旋步甩手，前進步、後退步等的練習、體適能練習

常見動作
１、額撞~撞鼻
２、指刺~刺眼、刺喉
３、掌砍~砍頸動脈，但女生一般力小不如掌拍鼻子、耳朵。
４、肘撞~心口
５、肩撞~爭脫時用
６、背靠~爭脫時用
７、膝撞~撞下陰
８、腳後跟踢、踏 ~攻擊膝蓋、脛骨與下陰
９、腳背撩擊~下陰
10、腳前掌踩、蹬~攻擊膝蓋、脛骨與下陰
雙人練習反制
1.抓手反制 2.抓肩反制 3.抓髮反制
4.抓胸反制 5.抱腰反制 6.勒頸反制

女子防身術課程理念：
因為現代社會工作壓力十分的重，女性朋友除了有上班的壓力，還有家事的壓力，再加上家庭暴力事件多是女性朋友是受害者，如果能提供一門課程，能舒解上班與家事的壓力，在達到身體健康的同時又能學習到保護自己的 技巧，這將是一件多功能的課程，此外學員多是在同一地區或是社區人員，在課堂上大家彼此認識，除了情感的交流外，更能在日常生活上相互幫忙，對於一個社區的情感凝聚有著無與倫比的助力。
＊學習以手、肘、膝、腿等，部位的攻防術。
＊四兩撥千斤的技巧，並建立正確的防身概念。
＊抒解因為上班或家事等的壓力，達到一個身心舒壓的效果。
＊心肺功能與肌力的強化，增強體適能，達到健康目的。
＊可防止贅肉、消除脂肪，達到全民健康效果。
＊提供社區一個既能健身又能防身的運動課程。

課程進行方式：
＊ 學習鬆筋熱身，活動關節伸展肌肉，調整脊椎。
＊ 學習以柔克剛的防身技巧，訓練身法與手法。
＊ 肢體動作的學習與訓練，防身觀念的建立。

課程預期目標：
1. 先建立正確防身觀念：防身術包含a.防止危險的發生即避免身陷危險b.防身技巧的學習不是戰鬥機能的學習。
甲、 四兩撥千斤的技巧學習：技能不是魔術，先有四兩力才能談技巧，適度的體能訓練、沙包的踢打、護身倒法的練習是必要的。
2. 附加價值效果：運動消除贅肉、脂肪，增強體適能，身體健康有活力，工作、家庭壓力的發洩與消除。
學生自備材料：
穿著寬鬆衣物。
器材場地需求：
有軟墊設備最佳，可訓練護身倒法。