中華古傳陳式太極拳協會
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全身保健推拿法
Copyright by 李章智著2003.04
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推拿的手法可以根據不同的需求，自由靈活的運用保健手法。現在就常用的一些手法組合，對頭、頸、肩、背、四肢的推拿，分別提供推拿保健手療處方供參考。在臨床上手法貴精不貴多，但為了讓大家能運用各式手法，所以盡量多提供不同的步驟，在操作時可視實際的需要酌情增減，所謂：醫必有方而不執於方。
一、 頭頸部推拿保健法（坐姿）：可以防治正偏頭痛、頭昏眼花、失眠、神經衰弱等症。
1.指推前額（圖1~1）30次。2.掌橫抹前額（圖1~2）30次。3.指揉太陽穴（圖1~3）30次。4.指推抹耳後（圖1~4）30次。5. 指推抹耳前（圖1~5）30次。6.指揉捏耳朵（圖1~6）20次。7.指點按百會穴（圖1~7）10次。8.指點按四神聰（圖1~8）20次。9.掌前後對按〈擠〉（圖1~9）10次。10.掌左右對按〈擠〉（圖1~10）10次。11.拳叩擊頭部（圖1~11）30次。12.指來回推頭部（圖1~12）50次。13.掌揉眉心（圖1~13）30次。14.掌拿頭部（圖1~14）30次。15.掌抓頭部（圖1~15）30次。16.指揉按風池穴（圖1~16）10次。17.指揉頸肌（圖1~17）30次。18.指彈頭部（圖1~18）30次。19.手背叩振頭部（圖1~19）30次。20五指啄叩頭部（圖1~20）30次。21.指推頸肌（圖1~21）30次。22.掌拿頸肌（圖1~22）30次。23.掌交擠頸肌（圖1~23）10次。24魚際轉推頸肌（圖1~24）30次。25.掌振耳朵（圖1~25）50次。26.指擦頸肌（圖1~26）100次。27.搖拍頸肌（圖1~27）50次。28.撥按合谷（圖1~28）20次。
二、臉部推拿保健法（坐姿）：可以防治臉部皺紋、保持光澤、眼痛、目花流淚、眼睛疲勞。
1.指推前額（圖2~1）30次。2.掌橫抹前額（圖2~2）30次。3.指運臉部︰上星→頭維→上關→頰車→大迎→承漿→地倉→迎香→睛明→攢竹→上星（圖2~3）10次。4.指振睛明（圖2~4）30次。5. 指揉攢竹（圖2~5）30次。6.指揉太陽穴（圖2~6）20次。7.指振太陽穴（圖2~7）20次。8.指推抹眼眶（圖2~8）20次。9. 指叩眼眶（圖2~9）20次。10.點按迎香穴（圖2~10）10次。11推摩迎香穴至攢竹穴（圖2~11）30次。12.推摩太陽穴至下關穴（圖1~12）30次。13.掌揉眉心（圖2~13）30次。14.指揉頰車（圖2~14）30次。15.揉捏耳朵（圖2~15）20次。16.指振耳朵（圖2~13）30次。17.掌橫抹臉部（圖2~17）10次。18.指輕彈臉部（圖1~18）30次。19.指推梳頭部（圖2~19）20次。
三、頸肩部推拿保健法（坐姿）：可以消除頸肩部疲勞酸痛、肌肉僵硬、循環不良、落枕、失眠、高血壓等症。孕婦禁按肩井穴。
1. 指揉風池穴（圖3~1）30次。2.指推理頸肌（圖3~2）30次。3.掌拿頸肌（圖3~3）30次。4.掌擠頸肌（圖3~4）20次。5. 掌擦頸椎（圖3~5）50次。6.掌揉頸肌（圖3~6）30次。7.雙掌壓肩（圖3~7）20次。8.雙掌揉肩（圖3~8）30次。9.雙肘壓肩（圖3~9）10次。10.雙肘揉肩（圖3~10）10次。11.指推肩部（圖3~11）30次。12.指揉肩部（圖3~12）30次。13.掌拿肩部（圖3~13）30次。14.單掌叩擊肩部（圖3~14）30次。15.合掌五指叩擊肩部（圖3~15）30次。16.合掌三指叩擊肩部（圖3~16）30次。17.大滾肩部（圖3~17）30次。18.小滾肩部（圖3~18）30次。19.拉肘扳肩（圖3~19）5次。20.雙手托天扳肩（圖3~20）10次。21.掌對撐頭肩（圖3~21）5次。22.托額旋頭（圖3~22）5次。23.對擠肩峰（圖3~23）10次。24.側掌推膏肓（圖3~24）30次。25.彈提肩部（圖3~25）30次。26.掌抓肩部（圖3~26）30次。27.掌摩肩背（圖3~27）50次。28. 掌擦肩背（圖3~28）30次。29.掌拍肩背（圖3~29）30次。
四、腰背部推拿保健法：適用於胸悶氣鬱、坐骨神經痛、腰酸背痛、肌肉僵硬酸痛等症。
【伏臥】1.掌壓背、腰部（圖4~1）50次。2.指太陽膀胱經（圖4~2）50次。3.掌揉背、腰部（圖4~3）50次。4.肘揉腰部（圖4~4）20次。5.拳叩背、腰部（圖4~5）50次。6.掌摩背、腰部（圖4~6）50次。7.掌推背部（圖4~7）30次。8.指推運背穴大椎→膏肓→肩胛骨末→天宗→肩貞→大椎（圖4~8）20次。9.大滾背、腰部（圖4~9）50次。10.小滾背、腰部（圖4~10）50次。11.掌分推背、腰部（圖4~11）30次。12. 臂分推背、腰部（圖4~12）30次。13. 臂對滾背、腰部（圖4~13）30次。14.掌振腰部（圖4~14）10次。15.提手踩背（圖4~15）5次。16.提足踩腰（圖4~16）5次。17.提腿壓臀（圖4~17）5次。18.對推腰薦（圖4~18）10次。19.側身肘分壓肩胯（圖4~19）10次。20.側身拉手舒脅（圖4~20）10次。21.側身拉手足撐腰（圖4~21）10次。22.側身肘按環跳穴（圖4~22）5次。23.側身掌揉環跳穴（圖4~23）30次。24.側身掌推腿外側（圖4~24）30次。25.側身扳腰（圖4~25）3次。26.仰臥屈胸抱膝（圖4~26）5次。【坐勢】27.握手上提（圖4~27）10次。28.手後拉足撐背、腰（圖4~28）30次。29.手側拉足撐胯（圖4~29）30次。30.屈肘頂胸（圖4~30）5次。31.屈肘後仰膝頂腰（圖4~31）1次。32.屈肘旋扳腰（圖4~32）5次。33.立勢搖腰（圖4~33）10次。34.掌拍背、腰（圖4~34）30次。
五、手肩部推拿保健法（坐姿）：可以消除肩、肘、腕部關節酸痛，手臂肌肉疲勞、循環不良手指麻木等症。
1. 掌拿肩膀（圖5~1）30次。2掌拿手上臂（圖5~2）30次。3.指揉手上臂（圖5~3）30次。4.指按肩前、臑俞、肩貞等穴（圖5~4）20次。5.指推手上臂（圖5~5）30次。6.掌摩肩、手上臂（圖5~6）30次。7.指按曲池、尺澤、少海、三里等穴（圖5~7）20次。8.指推手前臂（圖5~8）30次。9.指揉手前臂（圖5~9）30次。10..指推手厥陰心包經（圖5~10）20次。11.掌摩手前臂（圖5~11）30次。12.掌搓手臂（圖5~12）20次。13.扛肩扳臂（圖5~13）5次。14.搖手臂（圖5~14）30次。15.抖手臂（圖5~15）30次。16.搖手肘（圖5~16）30次。17. 搖手腕（圖5~17）30次。18.反手撥內腕筋（圖5~18）30次。19.反手向心推神門、陰郤、通里、靈道等穴（圖5~19）20次。20.反手推手掌心（圖5~20）20次。21.曲伸扳手腕（圖5~21）10次。22.手揉掌背縫（圖5~22）30次。23.手揉捏指（圖5~23）50次。24.拉拔手指（圖5~24）10次。25.掌劈指縫（圖5~25）20次。26.掌擦手臂（圖5~26）50次。27.掌拍手臂（圖5~27）50次。
六、腿部推拿保健法：可以促進血液循環、加速新陳代謝，適用於坐骨神經痛、肌肉僵硬酸痛等症。
【仰臥】1.屈膝踩腿內側（圖6~1）30次。2.掌揉腿內側（圖6~2）50次。3.掌拿大腿（圖6~3）30次。4.拳叩大腿（圖6~4）30次。5.拉足蹬腿（圖6~5）20次。6.足鉤足蹬腿（圖6~6）30次。7.掌摩大腿（圖6~7）30次。8.拳叩小腿（圖6~8）30次。9.單搖髖（圖6~9）10次。10.雙搖髖（圖6~10）10次。11.提動髕骨（圖6~11）10次。12.屈伸膝部（圖6~12）10次。13.旋轉膝部（圖6~13）10次。14.搖抖腿部（圖6~14）10次。15.掌搓腿部（圖6~15）10次。16.掌壓腳背（圖6~16）10次。17.揉按足背縫（圖6~17）30次。18.揉捏足趾（圖6~18）30次。19.掌劈足趾縫（圖6~19）30次。20.拉拔足趾（圖6~20）10次。21.掌擦腿部（圖6~21）30次。22.掌拍腿部（圖6~22）5次。【伏臥】23.足踩腿後側（圖6~23）30次。24. 掌揉腿後側（圖6~24）30次。25.指推腿後側（圖6~25）30次。26.掌拿腿後側（圖6~26）30次。27.指按殷門、委中、承山等穴（圖6~27）10次。28.掌擦腿後側（圖6~28）30次。29.拳叩腿後側（圖6~29）30次。30.掌劈跟腱（圖6~30）20次。31.提拿跟腱（圖6~31）10次。32.大滾腿後側（圖6~32）30次。33. 小滾腿後側（圖6~33）30次。33.合掌叩腿後側（圖6~33）30次。34. 掌摩腿後側（圖6~34）30次。35.交腿壓足（圖6~35）10次。36.屈伸小腿（圖6~36）10次。37. 屈膝拳搥足跟（圖6~37）20次。38.屈膝壓足板（圖6~38）10次。39. 踩腳掌心（圖6~39）20次。40掌拍腿後側（圖6~40）30次。
七、腳底推拿保健法（坐姿）：可以改善體質，刺激內臟反射、強化末稍及淋巴系統循環。
1. 指推膀胱區→尿道區→腎臟區（圖7~1）30次。2指節揉壓內側子宮、前列腺區（圖7~2）30次。3.指節揉壓外側卵巢、睪丸區（圖7~3）30次。4.指按肝臟區（圖7~4）30次。5.拳搥足跟區（圖7~5）30次。6.指推足內側胸椎、腰椎區（圖7~6）20次。7.指按足背縫區（圖7~7）30次。8.指揉捏足趾（圖7~8）30次。9.掌劈足趾縫（圖7~9）30次。10.拉拔足趾（圖7~10）10次。11.向上推內側直腸區（圖7~11）30次。12.向上推外側骨盆區（圖7~12）30次。13.轉動足踝（圖7~13）30次。14.屈伸扳腳掌（圖7~14）10次。
八、腹部推拿保健法：可以防治消化不良、改善腸胃功能、清除宿便、調整生理病。
1.以臍為中心順時鐘方向推摩（圖8~1）30次。2.以臍為中心順逆時鐘方向各揉按（圖8~2）30次。3.指按大橫穴、中脘穴、關元穴（圖8~3）各10次。4.掌逆推胃經（圖8~4）30次。5.掌振神闕穴（圖8~5）10次。6.推摩腹部雙手由鳩尾穴向下直推至關元穴再向兩側推回（圖8~6）10次。7.提攏腹部（圖8~7）10次。8.指分腹陰陽（圖8~8）30次。9.提抖脾胃經（圖8~9）20次。10.提抖帶脈（圖8~10）20次。11.掌抓腹部（圖8~11）50次。12.掌搓腹部（圖8~12）20次。13.拳叩腹部（圖8~13）50次。
14雙掌摩腹（圖8~14）50次。
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全身保健推拿法
Copyright by 李章智著2003.04
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推拿的手法可以根據不同的需求，自由靈活的運用保健手法。現在就常用的一些手法組合，對頭、頸、肩、背、四肢的推拿，分別提供推拿保健手療處方供參考。在臨床上手法貴精不貴多，但為了讓大家能運用各式手法，所以盡量多提供不同的步驟，在操作時可視實際的需要酌情增減，所謂：醫必有方而不執於方。
一、 頭頸部推拿保健法（坐姿）：可以防治正偏頭痛、頭昏眼花、失眠、神經衰弱等症。
1.指推前額（圖1~1）30次。2.掌橫抹前額（圖1~2）30次。3.指揉太陽穴（圖1~3）30次。4.指推抹耳後（圖1~4）30次。5. 指推抹耳前（圖1~5）30次。6.指揉捏耳朵（圖1~6）20次。7.指點按百會穴（圖1~7）10次。8.指點按四神聰（圖1~8）20次。9.掌前後對按〈擠〉（圖1~9）10次。10.掌左右對按〈擠〉（圖1~10）10次。11.拳叩擊頭部（圖1~11）30次。12.指來回推頭部（圖1~12）50次。13.掌揉眉心（圖1~13）30次。14.掌拿頭部（圖1~14）30次。15.掌抓頭部（圖1~15）30次。16.指揉按風池穴（圖1~16）10次。17.指揉頸肌（圖1~17）30次。18.指彈頭部（圖1~18）30次。19.手背叩振頭部（圖1~19）30次。20五指啄叩頭部（圖1~20）30次。21.指推頸肌（圖1~21）30次。22.掌拿頸肌（圖1~22）30次。23.掌交擠頸肌（圖1~23）10次。24魚際轉推頸肌（圖1~24）30次。25.掌振耳朵（圖1~25）50次。26.指擦頸肌（圖1~26）100次。27.搖拍頸肌（圖1~27）50次。28.撥按合谷（圖1~28）20次。
二、臉部推拿保健法（坐姿）：可以防治臉部皺紋、保持光澤、眼痛、目花流淚、眼睛疲勞。
1.指推前額（圖2~1）30次。2.掌橫抹前額（圖2~2）30次。3.指運臉部︰上星→頭維→上關→頰車→大迎→承漿→地倉→迎香→睛明→攢竹→上星（圖2~3）10次。4.指振睛明（圖2~4）30次。5. 指揉攢竹（圖2~5）30次。6.指揉太陽穴（圖2~6）20次。7.指振太陽穴（圖2~7）20次。8.指推抹眼眶（圖2~8）20次。9. 指叩眼眶（圖2~9）20次。10.點按迎香穴（圖2~10）10次。11推摩迎香穴至攢竹穴（圖2~11）30次。12.推摩太陽穴至下關穴（圖1~12）30次。13.掌揉眉心（圖2~13）30次。14.指揉頰車（圖2~14）30次。15.揉捏耳朵（圖2~15）20次。16.指振耳朵（圖2~13）30次。17.掌橫抹臉部（圖2~17）10次。18.指輕彈臉部（圖1~18）30次。19.指推梳頭部（圖2~19）20次。
三、頸肩部推拿保健法（坐姿）：可以消除頸肩部疲勞酸痛、肌肉僵硬、循環不良、落枕、失眠、高血壓等症。孕婦禁按肩井穴。
1. 指揉風池穴（圖3~1）30次。2.指推理頸肌（圖3~2）30次。3.掌拿頸肌（圖3~3）30次。4.掌擠頸肌（圖3~4）20次。5. 掌擦頸椎（圖3~5）50次。6.掌揉頸肌（圖3~6）30次。7.雙掌壓肩（圖3~7）20次。8.雙掌揉肩（圖3~8）30次。9.雙肘壓肩（圖3~9）10次。10.雙肘揉肩（圖3~10）10次。11.指推肩部（圖3~11）30次。12.指揉肩部（圖3~12）30次。13.掌拿肩部（圖3~13）30次。14.單掌叩擊肩部（圖3~14）30次。15.合掌五指叩擊肩部（圖3~15）30次。16.合掌三指叩擊肩部（圖3~16）30次。17.大滾肩部（圖3~17）30次。18.小滾肩部（圖3~18）30次。19.拉肘扳肩（圖3~19）5次。20.雙手托天扳肩（圖3~20）10次。21.掌對撐頭肩（圖3~21）5次。22.托額旋頭（圖3~22）5次。23.對擠肩峰（圖3~23）10次。24.側掌推膏肓（圖3~24）30次。25.彈提肩部（圖3~25）30次。26.掌抓肩部（圖3~26）30次。27.掌摩肩背（圖3~27）50次。28. 掌擦肩背（圖3~28）30次。29.掌拍肩背（圖3~29）30次。
四、腰背部推拿保健法：適用於胸悶氣鬱、坐骨神經痛、腰酸背痛、肌肉僵硬酸痛等症。
【伏臥】1.掌壓背、腰部（圖4~1）50次。2.指太陽膀胱經（圖4~2）50次。3.掌揉背、腰部（圖4~3）50次。4.肘揉腰部（圖4~4）20次。5.拳叩背、腰部（圖4~5）50次。6.掌摩背、腰部（圖4~6）50次。7.掌推背部（圖4~7）30次。8.指推運背穴大椎→膏肓→肩胛骨末→天宗→肩貞→大椎（圖4~8）20次。9.大滾背、腰部（圖4~9）50次。10.小滾背、腰部（圖4~10）50次。11.掌分推背、腰部（圖4~11）30次。12. 臂分推背、腰部（圖4~12）30次。13. 臂對滾背、腰部（圖4~13）30次。14.掌振腰部（圖4~14）10次。15.提手踩背（圖4~15）5次。16.提足踩腰（圖4~16）5次。17.提腿壓臀（圖4~17）5次。18.對推腰薦（圖4~18）10次。19.側身肘分壓肩胯（圖4~19）10次。20.側身拉手舒脅（圖4~20）10次。21.側身拉手足撐腰（圖4~21）10次。22.側身肘按環跳穴（圖4~22）5次。23.側身掌揉環跳穴（圖4~23）30次。24.側身掌推腿外側（圖4~24）30次。25.側身扳腰（圖4~25）3次。26.仰臥屈胸抱膝（圖4~26）5次。【坐勢】27.握手上提（圖4~27）10次。28.手後拉足撐背、腰（圖4~28）30次。29.手側拉足撐胯（圖4~29）30次。30.屈肘頂胸（圖4~30）5次。31.屈肘後仰膝頂腰（圖4~31）1次。32.屈肘旋扳腰（圖4~32）5次。33.立勢搖腰（圖4~33）10次。34.掌拍背、腰（圖4~34）30次。
五、手肩部推拿保健法（坐姿）：可以消除肩、肘、腕部關節酸痛，手臂肌肉疲勞、循環不良手指麻木等症。
1. 掌拿肩膀（圖5~1）30次。2掌拿手上臂（圖5~2）30次。3.指揉手上臂（圖5~3）30次。4.指按肩前、臑俞、肩貞等穴（圖5~4）20次。5.指推手上臂（圖5~5）30次。6.掌摩肩、手上臂（圖5~6）30次。7.指按曲池、尺澤、少海、三里等穴（圖5~7）20次。8.指推手前臂（圖5~8）30次。9.指揉手前臂（圖5~9）30次。10..指推手厥陰心包經（圖5~10）20次。11.掌摩手前臂（圖5~11）30次。12.掌搓手臂（圖5~12）20次。13.扛肩扳臂（圖5~13）5次。14.搖手臂（圖5~14）30次。15.抖手臂（圖5~15）30次。16.搖手肘（圖5~16）30次。17. 搖手腕（圖5~17）30次。18.反手撥內腕筋（圖5~18）30次。19.反手向心推神門、陰郤、通里、靈道等穴（圖5~19）20次。20.反手推手掌心（圖5~20）20次。21.曲伸扳手腕（圖5~21）10次。22.手揉掌背縫（圖5~22）30次。23.手揉捏指（圖5~23）50次。24.拉拔手指（圖5~24）10次。25.掌劈指縫（圖5~25）20次。26.掌擦手臂（圖5~26）50次。27.掌拍手臂（圖5~27）50次。
六、腿部推拿保健法：可以促進血液循環、加速新陳代謝，適用於坐骨神經痛、肌肉僵硬酸痛等症。
【仰臥】1.屈膝踩腿內側（圖6~1）30次。2.掌揉腿內側（圖6~2）50次。3.掌拿大腿（圖6~3）30次。4.拳叩大腿（圖6~4）30次。5.拉足蹬腿（圖6~5）20次。6.足鉤足蹬腿（圖6~6）30次。7.掌摩大腿（圖6~7）30次。8.拳叩小腿（圖6~8）30次。9.單搖髖（圖6~9）10次。10.雙搖髖（圖6~10）10次。11.提動髕骨（圖6~11）10次。12.屈伸膝部（圖6~12）10次。13.旋轉膝部（圖6~13）10次。14.搖抖腿部（圖6~14）10次。15.掌搓腿部（圖6~15）10次。16.掌壓腳背（圖6~16）10次。17.揉按足背縫（圖6~17）30次。18.揉捏足趾（圖6~18）30次。19.掌劈足趾縫（圖6~19）30次。20.拉拔足趾（圖6~20）10次。21.掌擦腿部（圖6~21）30次。22.掌拍腿部（圖6~22）5次。【伏臥】23.足踩腿後側（圖6~23）30次。24. 掌揉腿後側（圖6~24）30次。25.指推腿後側（圖6~25）30次。26.掌拿腿後側（圖6~26）30次。27.指按殷門、委中、承山等穴（圖6~27）10次。28.掌擦腿後側（圖6~28）30次。29.拳叩腿後側（圖6~29）30次。30.掌劈跟腱（圖6~30）20次。31.提拿跟腱（圖6~31）10次。32.大滾腿後側（圖6~32）30次。33. 小滾腿後側（圖6~33）30次。33.合掌叩腿後側（圖6~33）30次。34. 掌摩腿後側（圖6~34）30次。35.交腿壓足（圖6~35）10次。36.屈伸小腿（圖6~36）10次。37. 屈膝拳搥足跟（圖6~37）20次。38.屈膝壓足板（圖6~38）10次。39. 踩腳掌心（圖6~39）20次。40掌拍腿後側（圖6~40）30次。
七、腳底推拿保健法（坐姿）：可以改善體質，刺激內臟反射、強化末稍及淋巴系統循環。
1. 指推膀胱區→尿道區→腎臟區（圖7~1）30次。2指節揉壓內側子宮、前列腺區（圖7~2）30次。3.指節揉壓外側卵巢、睪丸區（圖7~3）30次。4.指按肝臟區（圖7~4）30次。5.拳搥足跟區（圖7~5）30次。6.指推足內側胸椎、腰椎區（圖7~6）20次。7.指按足背縫區（圖7~7）30次。8.指揉捏足趾（圖7~8）30次。9.掌劈足趾縫（圖7~9）30次。10.拉拔足趾（圖7~10）10次。11.向上推內側直腸區（圖7~11）30次。12.向上推外側骨盆區（圖7~12）30次。13.轉動足踝（圖7~13）30次。14.屈伸扳腳掌（圖7~14）10次。
八、腹部推拿保健法：可以防治消化不良、改善腸胃功能、清除宿便、調整生理病。
1.以臍為中心順時鐘方向推摩（圖8~1）30次。2.以臍為中心順逆時鐘方向各揉按（圖8~2）30次。3.指按大橫穴、中脘穴、關元穴（圖8~3）各10次。4.掌逆推胃經（圖8~4）30次。5.掌振神闕穴（圖8~5）10次。6.推摩腹部雙手由鳩尾穴向下直推至關元穴再向兩側推回（圖8~6）10次。7.提攏腹部（圖8~7）10次。8.指分腹陰陽（圖8~8）30次。9.提抖脾胃經（圖8~9）20次。10.提抖帶脈（圖8~10）20次。11.掌抓腹部（圖8~11）50次。12.掌搓腹部（圖8~12）20次。13.拳叩腹部（圖8~13）50次。
14雙掌摩腹（圖8~14）50次。
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