樂活養生 太極武術

如何提升練習養生功的效果

2010.2.12

李章智著All rights reserved

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    許多人在練習養生功時，常常覺得練習效果不佳或是不知如何掌握練習的順序，或者不明白每一階段練習的目的，而無法掌握練習要點。

個人就教學經驗與大家一起分享練習養生功的要點，每一次完整養生功的練習流程，依序是熱身、站樁、鬆身、練功與收功。

熱身可以「通氣」、站樁能「調氣」、鬆身帶來「養氣」效果、練功能「導氣」運行周身與收功可「聚氣」收攝能量。所謂「通氣」，是指透過熱身讓全身的氣息通暢、筋骨活絡；而「調氣」，則是調整呼吸讓身心合一；至於「養氣」則是讓先天與後天的炁交流融合；「導氣」是經由功法的練習讓能量流通全身經脈；「聚氣」則是將暢行全身內外的氣融合在一起。

依照這個流程來練習，可以達到最佳的練習功效，而如果時間不夠，可以將離成縮減為熱身、練功與收功，這樣就可以避免運動傷害，又可以增加練功的效果。而經過一段時間的練習，希望能夠逐步達成養生功通氣、調氣、養氣、導氣與聚氣的功效。

以下是依養生功練習流程的五個步驟與功效做個簡表：

(表)

養生功的練習步驟與功效