樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
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参、氣功的排毒方法

一、柔和的肢體運動
功法的練習配合的肌肉運動的方式有
1. 收縮擠壓＋放鬆：像擠海綿一樣，具按摩作用，常應用於內臟的運動，譬如在腹腔的推擠，有助於腹內糞便的排除。
2.伸展拉長＋放鬆：像拉橡皮筋一樣，常應用於肢體關節和血管的運動，也能強化淋巴、關節液等其他體液的循環。
3.伸展拉長＋等長收縮：等長收縮可以加強彈性，使柔軟與彈性兩者兼顧，可以使肌肉不易受傷。
適量的柔和性運動與螺旋纏絲的肌肉伸展，是功法的一個重點，在中國傳統的養生功法大多是圓柔性的動作，結合逢動必旋，逢旋必轉的太極陰陽相生觀念，鬆緊結合，剛柔相濟的動作要領，來伸拔肌肉與關節，按摩五臟六腑，可以去瘀生新，促進氣血的循環，伸展肌肉可以拉扯到附近的血管，使附著在血管壁的過氧化脂質脫落，能避免血管硬化，同時也可以保持血管良好的彈性，而肌肉的伸展也可以伸展開關節囊，促進關節囊液的新陳代謝，鍛鍊肌肉並且能刺激它所附著的骨骼，而骨骼為了能因應肌肉拉扯所帶來的物理壓力而增生變粗變壯，尤其是骨骼內部的網狀結構會因應壓力而變得更緻密、更強軔，這是對抗骨質疏鬆最有效的方法。
在靜止動作方面要求肌肉在等長收縮中要降肌肉的張力降低，也就是達到放鬆的效果，在生理上來說血管周圍的肌肉張力降低，減少了血管對循環的阻力，這要由意識上去做自我檢查，自我去感受肌肉是否放鬆，精神上是否有處於緊張狀態，這種訓練對於現在長期坐在辦公室不運動的人能有所幫助，可以消除壓力緊張，防止肌肉僵硬。
對於動態的運動上，要求適量的運動，不做劇烈運動去增加心臟的工作量，良好的循環可以帶走代謝堆積物，避免阻塞循環與造成關節活動不利，良好的循環可以提供器官組織需要的養分，增強組織的功能，淋巴系統可以有效的將細胞外多餘的水分帶走，防止身體產生水腫、浮腫等現象。再者淋巴系統是人體免疫系統重要的組織，內含淋巴球、T細胞、B細胞等抗體。因此淋巴系統一旦循環不良，抗體能力減弱，那就會出現皮膚浮腫、發炎及過敏體質等現象。傳統式的養生運動在動作上，有效的刺激和按摩肌肉、血管及淋巴的作用，促進新陳代謝，使人體廢物與毒素加速排出，達到增強身體機能，袪邪養正之功。