樂活養生 太極武術

常見呼吸法
李章智着2004.05

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＊簡易練習法

一般人一開始不容易感受到腹式呼吸，可以先平躺雙手放在丹田，這樣就表較容易感受到腹式呼吸，可以放一張衛生紙遮住鼻孔，在呼吸時不能將紙吹走，這有助於的「細、勻、深、長」呼吸的練習。

＊常見呼吸法

1.腹式順呼吸：
動作－吸氣時丹田鼓起，呼氣時丹田內陷。
功效－多用在聚氣，所以一般靜坐或樁功多用此式。

2.腹式逆呼吸：
動作－吸氣時丹田內陷，呼氣時丹田鼓起。
功效－多用在行氣，所以一般動功(如太極拳)此式。

3.吐濁法：
動作－吸氣時胸式或腹式順呼吸，呼氣時提肛，由會陰、小腹、胃脘到肺部將肌肉節節上提，瞪眼吐舌將體內的濁氣排出，吐氣太怪或太猛會造成頭暈，這是要注意的!
功效－多用在深度臟腑按摩，如易筋經第二式呼吸法(可以瘦小腹喔!)。

4.交替呼吸法：
動作－以單鼻孔交替呼吸，腹式或胸式呼吸均可。
功效－多用在鼻腔、頭部與左右氣脈的通暢，可以提神醒腦，益氣養肺功中的第一式乾浴迎香用此來開鼻竅。

5.顫抖呼吸法：
動作－以腹部或是丹田部位快速震動。
功效－用在鼓盪丹田與強化腹部臟腑與肌肉。

6.住氣鼓盪法：

動作－以腹式順呼吸的方式，吸氣後停止呼吸，以不能忍耐為止，再分三口氣呼出。
功效－用在鼓盪丹田開法身體能量，可使始人迅速匯集能量開發氣脈，但有高血壓者忌練。