中華古傳陳式太極拳協會
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中國養生運動要素
中國自古以來養生保健之術，其種類眾多，功法千變萬化，但析而研之不外乎【調身、調息、調心】，三大要素。以及結合陰陽學說與中醫經脈理論而成，甚至武術健身強體也脫不離這些要素與原理，然而練習養生功法心態更是重要，養生功法的目的是為了增加身體的健康，而非在追求有無氣感，有氣感若不能增加身體健康那就喪失原本的練習目的，沒有氣感但是身體卻健康無病，這就達到練習養身功法的目的，許多人練習養生功法常常捨本逐末，去追求氣感或神通，常常造成練功出偏差，在身體或精神狀態都得不到健康，反而造成惡化那真是得不償失。
現在就這三個要素做個簡單的說明，能以更科學得方式來認識中國得傳統功法，以正確健康的態度來學習。
【調身】
可分為不動與動二者。
不動：
如1.站式有太極樁、三體樁、伏虎樁等。
2.坐式有端坐、盤坐。
3.臥式有吉祥臥等。動者：如八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等。
調身簡單的說就是要有正確的肢體動作，「調身形」看起來沒有什麼大學問或是重要的事實上是一個很重要的基礎，所謂『有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。』，所以練習養生運動抱持著自己覺得舒服即可的觀念來練習，這並不適合一個初學者，這會造成在練習過程產生許多偏差，所練習養生功法需要循序漸進，所謂「合規矩守規矩，爾後脫規矩合規矩。」
正確的動作至少有三個好處：
1.防止運動傷害：
例如站太極樁正確的馬步姿勢可避免膝蓋受傷，同樣的在太極拳練習只要有正確的重心轉換可以避免膝蓋受傷。
2.益於氣血流暢：
例如站太極樁正確的馬步姿勢可以避免會陰穴受到擠壓而氣血不通，並能增進足三陰氣脈的通暢，達到形正氣順效果。
3.整體協調平衡：
正確的動作能使姿勢優雅，體態協調，動作中帶著鬆柔靜美的韻味，使的功法練習流暢，身心舒泰。
「調身」在靜止動作方面要求肌肉在等長收縮中要降肌肉的張力降低，也就是達到放鬆的效果，在生理上來說血管周圍的肌肉張力降低，減少了血管對循環的阻力，這要由意識上去做自我檢查，自我去感受肌肉是否放鬆，精神上是否有處於緊張狀態，這種訓練對於現在長期坐在辦公室不運動的人能有所幫助，可以消除壓力緊張，防止肌肉僵硬。
在於動態的運動上，中國傳統養生運動方式的特色、我們可以從隨唐期間醫王孫思邈所著的「千金要方．道林養性」得知，其中文章提及「…雖常服餌而不知養性之術，亦難以長生也，養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳，且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。…」，要求適量的運動，不做劇烈運動去增加心臟的工作量，良好的循環可以帶走代謝堆積物，避免阻塞循環與造成關節活動不利，良好的循環可以提供器官組織需要的養分，增強組織的功能，淋巴系統可以有效的將細胞外多餘的水分帶走，防止身體產生水腫、浮腫等現象。再者淋巴系統是人體免疫系統重要的組織，內含淋巴球、T細胞、B細胞等抗體。因此淋巴系統一旦循環不良，抗體能力減弱，那就會出現皮膚浮腫、發炎及過敏體質等現象。傳統式的養生運動在動作上，有刺激和按摩肌肉、血管及淋巴的作用，促進新陳代謝，使人體廢物與毒素加速排出，達到增強身體機能，袪邪養正之功。
這種柔和適量的養生運動的觀念不僅是修道人或是醫家所要求與注重外，也影響到了武術的發展，使得武術的運動方式也不是一昧追求肌肉與力道，出現了著重圓柔式的運動方法，在明末清初時所創的太極拳可以說就是結合養生運動的觀念所展出來的。
【調息】
呼吸可以說是養生運動的重要關鍵，一般認為呼吸是聯繫身體與心理的關鍵呼吸，所以有許多身體或心理的疾病可以透過呼吸達到治療的效果，此外在能量的聚集與統一也是通過呼吸的方法來使得自身能量得以匯聚或是採集外氣增強自我能量，進而達到「氣攻病灶」治療自身疾病，或是內氣外發治療他人的疾患。
息可分為吸、住、呼與長、短相配，如長吸長呼、長吸短呼、短吸長呼，依口鼻分類有鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸鼻呼或口吸口呼，依照部位可分為腹式呼吸、胸式呼吸，方式有順式呼吸、逆式呼吸，入靜狀態後有胎息、踵息等種類，不論這些呼吸種類，以呼吸配合動作是中國傳統養生運動的一大特色，《莊子‧刻意》：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣；此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”成元英注：“吹冷呼而吐故，呴暖吸而納新，如熊攀樹而自懸，類鳥飛空而伸腳。不難看出，這是呼吸運動和肢體運動相結合的醫療保體操。
單就呼吸而言其主要目的是為增加人體的氧函量，而呼吸的要領就是要細、勻、深、長。（細）就是呼吸要徐緩，因為呼吸徐緩可以使副交感神經作用，使血壓下降，肌肉不緊張，精神放鬆。（勻）是要求呼吸有規律及節奏，這能使身心達到協調，心神統一。（深）就是要用橫膈膜呼吸，即採用腹式順呼吸，這樣可以使氣體充分到達肺部的有效腔，完成高效率的氣體交換。（長）的意思是氣能在體內有較久的停留，有充分的時間完成氣體交換。
現在醫學觀念認為人體之所以會產生老化，癌症等疾病，乃是細胞呼吸衰竭，產生過多的劣氧和氫氧自由基，造成體內細胞與組織受損所致。皮膚會產生皺紋、黑斑、失去光澤等現象，這是人體老化所引起的。傳統的養生運動在練習的時候要求呼吸徐緩，肌肉動作螺旋，這樣的作用使得肺泡能夠做更多有效的氣體交換，肌肉與臟腑有充分的血液循環，體內的組織和細胞得以有充分的氧氣供給，代謝廢物可以有效的排出，那麼便能抑制劣氧及自由基的產生。因此可以防止老化，阻止皺紋的發生，使皮膚光滑有彈性。進而活化五藏六腑機能，促使代謝功能強化，達到全新的體內環保。
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