樂活養生 太極武術

太極圓周甩
李章智着2005.05
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4. 益氣強肺
動作要領︰
兩手手成空掌，以脊椎為軸心旋轉，一手前拍打中府穴與雲門穴，另一手敲擊腎俞穴，或是自然放鬆下垂也可以，當敲擊到穴位時身體的肌肉要為為用力，略帶著抗擊力。
呼吸要領︰呼吸保持自然，敲擊時略為呼氣。
功效說明︰
中府穴︰
【定位】︰在胸壁外上方，雲門穴下1寸，平第一肋間隙，距前正中線6寸
【功效】︰刺激肺經的氣血循環，強化肺經功能，為手、足太陰之會穴，故又能健脾理氣而治療腹脹。。
雲門穴：
【定位】︰在胸壁的外上方，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩凹陷處,距前正中線6寸
【功效】︰咳嗽，氣喘。 胸痛，肩背痛，對胸悶氣喘咳嗽有一定的療效。
練習次數︰練習次數最少100次，隨著練習時間可逐漸增加次數。

5. 高甩活肩
動作要領︰
兩手手成空掌，以脊椎為軸心旋轉，一手前拍打腋下淵液穴，另一手從背後反拍神道穴，或是自然放鬆下垂也可以，當敲擊到穴位時身體的肌肉要為為用力，略帶著抗擊力。
呼吸要領︰呼吸保持自然，敲擊時略為呼氣。

淵液穴
【定位】︰在腋下三寸，側胸第四肋間。
【功效】︰理氣寬胸，消腫止痛，促進膽經氣血以及淋巴系統的循環。
神道穴
【定位】︰在第五椎下寸，及第五與第六胸骨間。
【功效】︰對安定心神，促進督脈氣血循環有一定的效果。
練習次數︰練習次數最少100次，隨著練習時間可逐漸增加次數。

6.垂扣三里
動作要領︰
兩手手成空掌或空拳，提膝兩手敲擊足三里與陰陵泉兩個穴位，提膝要盡量提高，拍打時身體不可以彎腰駝背。
呼吸要領︰呼吸保持自然，敲擊時略為呼氣。

足三里
【定位】：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（一寸）
【主治】：胃痛、腹脹腸鳴、消化不良、瀉泄、便秘、膝關節疼痛、本穴有強壯作用，為保健要穴。
陰陵泉
【定位】︰在脛骨內側髁後下方約脛骨粗隆下緣平齊處。
【功效】︰對泌尿生殖系統疾病、消化系統疾病、婦產科系統疾病及失眠，膝關節炎，下肢麻痹都有一定的療效。
練習次數︰練習次數最少100次，隨著練習時間可逐漸增加次數。
引氣歸元~收勢：
最後兩手成太極訣，疊在關元穴調息。