樂活養生 太極武術

太極圓周甩
李章智着2005.05
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1. 敲丹固元
動作要領︰
兩手手握空拳，以脊椎為軸心旋轉，一手前敲丹田（關元穴），另一手敲擊腎俞穴，當敲擊到穴位時身體的肌肉要為為用力，略帶著抗擊力。
呼吸要領︰呼吸保持自然，敲擊時略為呼氣。
功效說明︰
腎俞穴︰
【定位】︰在腰部，當第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。
【功效】︰增加腎臟的血流量，改善腎功能，消除疲勞，對全身的身心均有重大貢獻。
關元穴︰
【定位】︰在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。
【功效】︰本穴有強壯作用，為保健要穴，古人認為進入老年後，應該每年灸關元穴，可以使老年人身體矯健，胃口好，面色紅潤；值得注意的是，關元灸不適合孕婦採用。
練習次數︰練習次數最少100次，隨著練習時間可逐漸增加次數。

2. 大橫消脂
動作要領︰
兩手手成空掌，以脊椎為軸心旋轉，一手前拍打大橫穴，另一手敲擊腎俞穴，當敲擊到穴位時身體的肌肉要為為用力，略帶著抗擊力。
呼吸要領︰呼吸保持自然，敲擊時略為呼氣。
功效說明︰
腎俞穴︰同上
大橫穴︰
【定位】︰在腹中部，距臍中4寸。
【功效】增加腸胃蠕動，排除宿便，消除腹部贅肉，減肥常用要穴。
練習次數︰練習次數最少100次，隨著練習時間可逐漸增加次數。

3. 敲打合谷
動作要領︰
兩手手成空掌，以脊椎為軸心旋轉，一手以合谷穴拍打肩膀的肩髃穴，另一手敲擊腎俞穴，當敲擊到穴位時身體的肌肉要為為用力，略帶著抗擊力。
呼吸要領︰呼吸保持自然，敲擊時略為呼氣。
功效說明︰
合谷穴︰
【定位】︰在手背，第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。
【功效】︰提神醒腦，宿醉頭痛，對全身都有廣泛的療效與提振的效果。
肩髃穴︰
【定位】︰在肩部三角肌上，臂外展或向前平伸時，當肩峰前下方凹陷處。
【功效】︰防治五十肩，肩膀酸痛。

練習次數︰練習次數最少100次，隨著練習時間可逐漸增加次數。