樂活養生 太極武術

中華古傳陳式太極拳協會
李章智
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2005/09/10
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一、前言
太極拳對於人體的健康
太極拳對於人體健康經現代醫學證實有極大的幫助，但是對於太極拳冗長套路使人容易打退堂鼓，其實只要能掌握太極拳的精神一樣能在短時間學習到太極拳的精華，太極拳可以增進人體氣的容量與循環，『炁』能增加自我身體免疫能力，課程除了敎授功法的動作招式外，並教導正確的相關知識，使學習者不僅在身體獲得健康也能在心靈得到祥和。

二、樂活太極養生八式


1.起勢2.攬雀尾3.雲手4.單鞭5.下勢6.金雞獨立7.手揮琵琶8.收勢
動做簡易，包含太極拳五門八法，三分鐘給你太極的新體驗，所需場地僅需一坪大，解決現代人沒有時間學習、練習與空間不足的問題，可單獨練習，也可以四方練習。濃縮太極拳精華，不受空間、時間拘束，適合隨時隨地練習，享受太極生活，調整氣血炁機，改善身體體質，減少自由基增加抗氧化。

1. 起式：可以調整任督二脈，平衡人體神經與內分泌系統。
2. 攬雀尾：包含『掤、捋、擠、按』四個手法，壯元氣、暖丹田、強體魄。
3. 雲手：活化五臟六腑、調陰陽、補氣血。
4. 單鞭：採納清陽、舒暢心胸、調整思緒，放鬆心情。
5. 下勢：有助於肝、腎、脾三條經脈氣血的流暢，強健人體下肢的肌耐力。
6. 金雞獨立：有效的對腦部產生刺激，強化氣血循環週流於全身。
7. 手揮琵琶：可以調整心火與腎水，使心腎相交，陰陽和平。
8. 收勢：引氣歸元，將活化能量收歸於丹田，提升能量。

三、內養氣功八式

1.旋身轉丹：
以鬆柔呼吸培養自身內炁的成長，強化身體機能。
2.轉體揉球：
兩手抱炁旋轉，既可溫養丹田又可鬆活腰胯。
3.捲肱推按：
活絡兩臂，暢通氣血也可變免肩膀僵硬。
4.左右開展：
身體配合呼吸一上一下，雙手開展相互採拉能量，可採外氣以補內炁。
5.左右按掌：
兩手相互轉按，可以增加手部協調與身體的鬆柔，有助氣脈運行。
6.左右推盪：
身體配合步伐前推後收，排除體內的濁汽，增加自身的能量。
7.旋肘揉身：
身體配合手肘前後、左右交替的揉動身體，可以活動五臟六腑。
8.白鶴亮翅：
呼係配合手部的動作，一上一下的開合，調整周身的氣血歸元。