樂活養生 太極武術

調整代謝症候群之功法
李章智
2007.0915


一、捶扣三里
功理：
足三里與陰陵泉可以調整人的胃、脾與胰臟等消化器官功能，而足三里對於高低血壓有調整的功效，提膝可以促進下肢氣血循環，可防治身體機能衰退。
功法：
兩腳輪流提膝兩手敲打足三里與陰陵泉，動作均勻，約100下，然後兩手疊於丹田調息約一分鐘。
功效：
調整血壓、改善腸胃功能與增加身體循環功能。
次數/時間：每日三次以上/每次15分鐘以上
註：
1.足三里~外膝眼（犢鼻）直下一夫（3寸），距離脛骨前一橫指處取穴。
2.陰陵泉~在脛骨內側髁后下方約脛骨粗隆下緣平齊處取穴。

二、挑球勢
功理：
意守合谷穴，合谷穴可以消除壓力，兩手輪流挑動，帶動體內肝、脾、胃與胰臟腑按摩，促進新陳代謝，體內中宮的氣，促體體內陰陽兩氣交流與平衡。
功法：
雙腳為蹲成馬步，以鼻子為中線，兩手輪流挑動，動作柔和均勻，約100下，然後兩手疊於丹田調息約一分鐘。
功效：
調整身體代謝功能，改善消化機能與強化下肢肌力。
次數/時間：每日三次以上/每次15分鐘以上

三、平抹勢
功理：
以腰圍軸心，兩掌平抹畫圈，帶動臟腑氣血循環，活動腰胯，帶動帶脈氣血，帶脈經過任、腎、胃、脾、膽、肝、督等經脈，
功法：
先出左腳為左邊弓步，平抹推劃，如同磨石磨，動作柔和均勻，左右各做50次以上，然後兩手疊於丹田調息約一分鐘。
功效：
縮中廣，降三高，改善新陳代謝。
次數/時間：每日三次以上/每次15分鐘以上

＊ 高雄長庚醫院跨專科研究團隊發現，激烈運動會傷害人體免疫功能，中國傳統太極拳卻能有效改善糖尿病人血糖質與提昇免疫力，鼓勵糖尿病患常練太極拳及做氣功有助改善病情。（2006.11.15　 中國時報）
＊2004年台灣大學醫院復健部所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5-10毫米汞柱而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。
＊臺北市立仁愛醫院研究發現，打太極拳除有助於提升人體自律神經並增強免疫力外，也可預防心臟血管疾病的發生，值得每日為之。經過抽血生化檢查發現，太極拳學員組在學打拳前的總膽固醇指數為每百毫升血液為212.4毫克，學拳3個月後降為193.1毫克，三酸甘油脂由129.12毫克降為125.7毫克，有益健康的高密度膽固醇由53.2毫克增為55.2毫克。至於血流動力學變化，學拳後的血管彈性較學前高，血管阻力及腎動脈阻力則都降低。