樂活養生 太極武術

<古傳陳太(精華)13勢~教學指導手冊
李章智
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2006/09/10
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古傳陳式太極拳著重螺旋纏絲，講究「動靜交相養」以求「陰陽得其平!」，練習要求炁入骨髓，有效訓練身體微細筋骨，使人氣力增長，並且注重丹田能量的開發，使人氣足神旺，周天的訓練可以使人「還精補腦!」青春不老!「古傳陳太13勢，可前後練習多次練習，亦能幫學者奠定日後「老架74勢」的基礎。
「古傳陳太13勢」有下列幾格特色
1.（文相始、武相終）
2.（朝北打、朝南收
）3.（丹田三度空間的運轉）
4.（微、小、大周天運行）
5.（十二纏絲法的訓練）
6.（五門八法的訓練）
「古傳陳太13勢」，柔練行氣，剛練發勁，是一套剛柔相濟的拳架，只要一坪的空間，就能充分的體會古太極養生、健身的威力，可開發身體三脈七輪，奇經八脈與12正經的能量循環，適合在瑜珈教室與舞蹈教室的室內空間教學與練習。

1.起式：文相始，朝北打，三開三合胸、腰與胯。
2.金剛搗碓：五門八法、十二纏絲的訓練。
3.氣運丹田：卯酉周天，氣旋命門達四稍。
4.攬扎衣：沉肩墜肘，開胸與胯，氣行足三陰。
5.抱虎歸山：開合、收放螺旋，氣行帶脈、渾身似太極球。
6.單鞭：節節貫通，丹變反行卯酉，氣彌周身六合。
7.下勢：欲上而下，氣走肝脾腎，襠走海底，通督任衝。
8.上步七星：定步中正，涵胸拔背，開合呼吸。
9.三轉手：子午三周天運行，還精補腦，青春不老。
10.退步跨虎：內含三通背，下盤築基，氣發湧泉，揉腰活跨，水火相濟。
11擺蓮腿：擺腿活跨，增腰力，強腿功。
12.當頭砲：易筋壯骨，勁發脊柱，氣力增長。
13.收勢：武相終、朝南收，氣定神斂。
基本纏絲精功法簡說

1.單臂纏絲：
感受尺骨橈骨的開合，體會髓、骨、筋、肌、皮、毛六層內炁纏絲精，甚至體會外炁場。
2.立圓纏絲（立姿、蹲姿）：
動態感受肩、肘、腕、指的纏絲傳動，甚至腳掌、踝、膝、胯、腰、脊椎、頸、頭甚至周身，環環相關纏絲精。
3.升降纏絲：
加強纏絲精的體會，並感受公轉、自轉與氣轉的三重纏絲，腿部的屈身可以強化膝蓋與增強腿力。
4.陰陽螺旋：
放之彌六和，退捲藏於秘，感受命門氣達四稍彌六和的感覺與收氣歸命門的纏絲精華感受。
5.平圓推按：
平推平摩氣走帶脈，重心前後與虛實的轉換，可以練習引進落空，使其達腳底湧泉穴，以合天一生水之妙。
6.單鞭纏絲：
除可強化兩肱纏絲精，可強化胸前中丹田與背後夾脊的纏絲開合運轉，對於身法的吞吐有相當的助益。
7.開合纏絲：
使炁重腳底湧泉穴接納大地之氣，由下而上滋潤周身，從百會而出達九霄，繼而九天清陽之氣由天門沐浴而下，一身之氣陰陽平和為天地泰，並使清氣上升，濁陰下沉，身之三節胸、腰、尾膂，手之三節肩、肘、腕，腿之三節胯、膝、踝各有開合，渾身纏絲精。
8.開合襠(砍掌、單鞭)：
訓練腰胯的開合，體會纏絲從腳掌由下而上的節節貫串，強化腰胯發勁的基礎，對於脾、肝、腎足三陰經脈氣血有強化作用。
9.氣運丹田：
炁由下丹田循環至中脘穴，卯酉周天的訓練可練氣化丹，並強化血門與地門臟腑的蠕動，與腹部吞吐的練習。
10.三轉手：
炁從命門往神闕穴下行經關元達會陰穴，在上行至命門，數次小小周天運行之后提炁走督脈以還精補腦，再下行至丹田與會陰，分支行陰蹻達湧泉穴，再由陽蹻上行經尾閭再行小周天，回歸至丹田。
11. 當頭砲：
配合小小天的運行，雙手纏絲螺旋打出，奠定丹田勁與腰胯勁的基礎，呼吸與內炁的搭配強化勁力，有助於洗髓易筋換勁。
12.撲步立圓：
由槍法的中平槍法與下平槍法演變而來，可訓練捋、按等纏絲精的功法，並且充分的開合足三陰經脈。
13.獨立纏絲：
由身法帶動腿法纏絲精，獨立平衡的強化，除可訓練腿部纏絲精外並有助於腿法的管腳與插襠等腿法。