樂活養生 太極武術

華佗五禽戲拳譜
原本李清漢老師教授的華佗五禽戲動作動較長，重複段落也多，後來他認為郭廷獻先生修改的套路符合現代人需求，刪除重複的動作，後來也教授此套路，但是有些細節與解釋還是不同的，例如「上猿下虎」，可以是一個招式。也可以是上的動作以猿，攀爬伸展暢脾與肺為主；下的動作如虎之下撲，舒筋骨與強肺氣。

功效︰
1.丹鳳朝陽：
　　又名鷂子翻身，左右具朝，垂掌如虎踞，伸手若猿臂，轉身運熊經，掉首揉鹿頸，功在舒心肺肝脾膽胃，使五氣流通亦虛。
2.金雞孵蛋：
　　上伸，張左右肺葉，下壓，擠動腸胃，使氣沉丹田，膝踝筋活，肛胱貫通，功在消胃積，通二便，掌則上猿下虎，脊須鹿奔，足應熊蹲。
3.大鵬展翅：
　　又名白鶴亮翅，旋轉肩胯，橫張肺葉，釣掌活其腕尺，仰天柔其鹿頸，雙上理其三焦，調理脾胃，雙下蠕其六臟，肩動玄關， 功在引挽腰體，動諸關節。
4.孔雀開屏：
　　俯仰曲腰，抬頭柔頸，手若熊之倒攀，足如虎之負隅，首尾相應，心腎相交，水火既濟，精氣自融，功在脊，氣串珠聯，命火裕蓄。
5.喜鵲登枝：
　　蹄足並用，拳臂相續，針挑海底，靈蛇吐珠，應龍出潛，功在舒筋十二，虎嘯龍吟。

招式：
﹙一﹚一氣化三清：
1.鹿站遠眺2.熊俯身腰 3.白猿獻果 4.鳥展雙翅
5.虎鬆肩背。

﹙二﹚丹鳳朝陽：
1.猿臂正舉 2.白鶴張胸 3.虎鬆肩背 4.熊攀足尖
5.鹿運脊尾 6.猿臂右舉 7.右虎撲勢 8.鶴展左翅
9.左運熊經 10.右揉鹿頸 11.鶴展右翅12.拍脅強肝。

﹙三﹚金雞孵蛋：
1.虎踞沉坐 2.猿舒右臂 3.猿舒左臂 4.熊蹲右抱
5.猿舒左臂 6.金雞獨立 7.鶴搧右翅 8.右旋鹿奔
9.怒虎搜山 10.猿舒右臂 11.熊蹲左抱 12.白鶴抱胸
13.靈猿摘果。

﹙四﹚大鵬展翅：
1.虎旋右坐 2.猿閃左盤 3.右金雞獨立 4.靈猿指日
5.鹿仰回頭 6.熊運腰胯 7.左金雞獨立8.右犀牛望月
9.左犀牛望月10.白鶴抱丹11.猿理三焦 12.熊蠕臟腑
13.猛虎下山 14.鹿引右盤 15.白鶴拗步 16.熊靠虎踞。

﹙五﹚孔雀開屏：
1.右猿臂反伸 2.熊運肩胯 3.虎掌抓撲 4.白鶴張胸
5.鴟眼顧盼 6.白蟒翻身 7.黑熊倒攀 8.左猿臂反伸
9.靈猿摘果。


﹙六﹚喜鵲登枝：
1.虎撲鹿奔 2.右鶴獨立 3.左鹿觝蹬蹄 4.熊左盤坐
5.左鶴獨立 6.右鹿觝蹬蹄 7.猿右打虎8.熊左抗靠
9.拗步鳥伸 10.虎撲反捶 11.鹿旋左盤 12.熊右抗靠
13.熊左抗靠 14.猿閃鹿引 15.右轉虎坐 16.前後虎掌
17.白鶴飛翔。

﹙七﹚丹鳳朝陽：
1.猿臂左舉 2.虎抓下坐 3.鶴展右翅 4.右運熊經
5.左揉鹿頸 6.猿臂左舉 7.虎抓下坐 8.猿臂右舉
9.轉身收勢。

﹙八﹚收功：
1.旋揉鹿頸 2.熊晃鴟顧 3.仙狐拜月。